....Yoga


Masaje (ablande del cuerpo)

Masaje de preparacion, para iniciar la sesion de yoga en casa desde cada parte del cuerpo hacia el corazon

El procedimiento de apretar y aflojar deberia ser tal que la palma y los dedos al aflojar la presion no pierdan contacto con el cuerpo

Dos minutos de ablande del corazon, vasos sanguineos, arterias, venas y capilares.

La practica del ablande del cuerpo consiste en presionar la sangre suavemente hacia el corazon

 1: Sentarse comodamente . Presionar la parte superior de la cabeza con las palmas y los dedos de ambas manos y gradualmente comenzar a presionar y aflojar,moviendo la presion de la mano sobre el rostro, alcanzando el cuello y el pecho.
2 : Presionar la parte superior de la cabeza con las palmas y los dedos de ambas manos simultaneamente y gradualmente comenzar a presionar y aflojar moviendo la presion de la mano hacia abajo sobre la nuca y dando la vuelta hacia el pecho
3 : Tomar la punta de los dedos de la mano derecha y con la palma y los dedos de la mano izquierda, de tal modo que la palma de la mano izquierda quede hacia abajo, Gradualmente trasladamos la presion hacia arriba a lo largo del brazo, alcanzando la mano y el pecho.
4 : Tomar la punta de los dedos de la mano derecha con la palma y los dedos de la mano izquierda ,de modo que la palma de la mano izquierda quede hacia arriba presionar y gradualmente mover la presion hacia arriba a lo largo del
brazo alcanzando el hombro y el pecho
5 : Repetir los movimientos 3 y 4 tomando la mano izquierda con la mano derecha
6 : Con las puntas de los dedos mayores encontrandose horizontalmente en el ombligo,
ambas manos sobre el abdomen, gradualmente moviendo la presion hacia arriba,en direccion al corazon, llegando casi hasta el pecho.
7 : Utilizando ambas manos,comenzar a presionar y aflojar el centro de la espalda y las costillas hacia arriba,en direccion al corazon hasta donde se pueda.
8 : Comenzar ahora con el pie derecho.Tomando la punta de los dedos de los pies con la mano derecha y la planta del pie con la mano izquierda y con ambas presionar y aflojar moviendo gradualmente la presion de la manohacia la pantorrilla y el muslo,alcanzando la cintura,presionando de ese modo toda la zona.